فهم أعراض الاكتئاب: دليل شامل

فهم أعراض الاكتئاب: دليل شامل

أعراض الاكتئاب تعد من الموضوعات التي شغلت مجال الطب النفسي في الوقت الأخير، حيث انه من المعروف أن الأمراض النفسية تكون أكثر ضررا من الأمراض العضوية، وذلك لان المرض العضوي يمكن تحديد مكان الألم والسبب الرئيسي لمركز الألم ولكن مثل هذه الأمور لا تحدث مع الأمراض النفسية عموما مثل الاكتئاب أو القلق وغيرها من الأمراض النفسية ، وخصوصا أن تعريف الاكتئاب يصعب تحديده على وجه الدقة، وهو من المشاكل التي تواجه المتخصصين في تشخيص مثل هذه الامراض .

الاكتئاب يصعب ملاحظته بشكل واضح وخصوصا في المراحل الأولي من بداية مرض الاكتئاب ولكن بالتأكيد هناك مجموعة من العوامل أو الأعراض التي تظهر على المريض، ولكن الحالات تختلف من مريض لأخر . لكن دعونا في البداية نحاول فهم ما هو مرض الاكتئاب بشكل علمي

ما هو الاكتئاب وما أسبابه؟

الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يتسم بالشعور بالحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تستمتع بها الشخص سابقًا. يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من تغيرات في المزاج والتفكير والسلوك، ويمكن أن تؤثر الحالة على القدرة على العمل والعلاقات الاجتماعية والصحة العامة.

الاكتئاب السريري هو نوع شائع من الاكتئاب يتميز بأعراض حادة ومستمرة لمدة لا تقل عن اثني عشر شهرًا. يمكن أن يتسبب الاكتئاب السريري في تعطيل الحياة اليومية للشخص المصاب به، ويعد أحد الأمراض النفسية الأكثر شيوعًا في العالم.

تعد أسباب الاكتئاب متعددة ومتنوعة، وتشمل العوامل الوراثية والبيئية والنفسية. يمكن أن تؤثر التجارب السلبية في الحياة مثل فقدان العمل أو الوفاة على الصحة النفسية للشخص وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. كما يمكن أن تلعب الهرمونات والتوتر والعوامل البيولوجية دورًا في تطور الاكتئاب.

طرق التعرف على أعراض الاكتئاب 

للكشف عن الاكتئاب، يمكن استخدام عدة طرق وأدوات تقييم، ومن بينها التعرف على علامات الاكتئاب لدى الآخرين، فعادة ما يتملك الشخص المصاب بالاكتئاب سلوكيات معينة تكشف عن حالته النفسية.

بالإضافة إلى ذلك، توجد أنواع مختلفة من الاضطرابات الاكتئابية والتي تظهر بأعراض مختلفة، مثل الاكتئاب السريري واضطراب ثنائي القطب من النوع 2 وغيرها. ومن المهم التعرف على هذه الأنواع لتحديد الأعراض التي يعاني منها الشخص المصاب والتي قد تختلف عن الأعراض التقليدية للاكتئاب.

ويمكن استخدام أدوات التقييم المختلفة لتشخيص الاكتئاب وتحديد مدى خطورته وحدته، مثل استخدام الاستبيانات النفسية والمقابلات السريرية التي يقوم بها المختصون في الصحة النفسية.

بالتأكيد، هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للتعرف على أعراض الاكتئاب. ومن بين هذه الطرق:

1- التعرف على علامات الاكتئاب لدى الآخرين: يمكن للأصدقاء والأسرة والزملاء في العمل والمدرسة الاهتمام بأي تغييرات في سلوك ومزاج المريض. فإذا لاحظوا أي تغييرات مثل عدم الاهتمام بالأشياء التي كان يحبها المريض في الماضي، والشعور بالحزن الشديد، والانطواء، وفقدان الشهية، فقد يكون هذا إشارة إلى الاكتئاب.

2- الاهتمام بأنواع مختلفة من الاضطرابات الاكتئابية: يوجد العديد من الاضطرابات الاكتئابية المختلفة، بما في ذلك الاكتئاب السريري واضطراب الهلع الناجم عن الاكتئاب واضطراب القلق الاجتماعي. كل نوع من هذه الاضطرابات له أعراض خاصة به، ويمكن للأشخاص الاهتمام بتلك الأعراض للتعرف على الاكتئاب.

3- استخدام أدوات التقييم لتشخيص الاكتئاب: هناك العديد من الأدوات المتاحة لتشخيص الاكتئاب، مثل استبيانات الاكتئاب واستبيانات السلوك اليومي والمقابلات السريرية. يمكن للمريض أو للطبيب الاستعانة بهذه الأدوات للتعرف على الاكتئاب وتشخيصه.

من المهم الإشارة إلى أنه يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي علاج للاكتئاب، حيث يمكن أن يساعد الطبيب على تحديد الأسباب الكامنة وتقديم العلاج المناسب.

أنواع الاضطرابات الاكتئابية

أعراض الاكتئاب

هناك العديد من الأنواع المختلفة للاضطرابات الاكتئابية، وفيما يلي نظرة عامة على بعضها:

• الاكتئاب السريري: يشير إلى اضطراب الاكتئاب الشديد الذي يستمر لفترة طويلة من الوقت ويؤثر على الحياة اليومية والعلاقات والأداء العام. يمكن أن يكون الاكتئاب السريري نتيجة لأسباب جينية أو بيئية أو نفسية أو تفاعلية.
• اضطراب الاكتئاب الثنائي القطب: يتميز بتقلبات مزاجية بين الاكتئاب الشديد والمانيا (الانفعال العالي)، ويمكن أن يتضمن أيضًا فترات من الاكتئاب الخفيف والمانيا الخفيفة.
• الاكتئاب الموسمي: يحدث في الفصول الشتوية عندما تكون درجات الحرارة منخفضة والأيام قصيرة. وتعزى هذه الحالة إلى اختلال في الساعة البيولوجية للجسم وتغيرات في مستويات الهرمونات.
• اضطراب الاكتئاب الذي لا ينتهي: يشير إلى الاكتئاب الذي يستمر لفترة طويلة من الزمن، ولكن ليس بشكل شديد مثل الاكتئاب السريري.
• اضطراب الاكتئاب المشترك: يشير إلى الاكتئاب الذي يحدث مع اضطرابات أخرى مثل القلق أو اضطراب النوم.

هناك أيضًا أشكال أخرى من الاكتئاب الذي يمكن أن يصاب بها الأشخاص، وهذه الأشكال قد تختلف من حيث الأعراض والمدة والشدة التي يعانون منها. لذلك، فمن المهم التحدث مع الطبيب المختص إذا كان الشخص يشعر بأي أعراض تشير إلى الاكتئاب.

ما هي العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لأنواع الاكتئاب المختلفة؟

تختلف الأعراض والعلامات التي تظهر عند الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب حسب نوع الاكتئاب الذي يعانون منه. وفيما يلي نظرة عامة على الأعراض الشائعة لبعض أنواع الاكتئاب:

1- الاكتئاب السريري:

• الحزن المستمر أو الاكتئاب الشديد.
• الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي يحبها الشخص.
• الشعور بالعجز والإحباط والاكتئاب الشديد في الصباح.
• التفكير بالموت أو الانتحار.

2- الاضطراب الثنائي القطب:

• فترات من الاكتئاب الشديد متبوعة بفترات من الهوس أو النشاط الزائد.
• الشعور بالانفعال الشديد والغضب والتوتر.
• الشعور بالتعب وعدم القدرة على النوم.
• الشعور بالإحباط وعدم الرغبة في ممارسة الأنشطة التي يحبها الشخص.

3- اضطراب الاكتئاب الذي يصاحب الحمل:

• الحزن المستمر أو الاكتئاب الشديد.
• الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي يحبها الشخص.
• الشعور بالعجز والإحباط والاكتئاب الشديد في الصباح.
• الشعور بالقلق والتوتر والخوف من الولادة أو الرعاية الطفل.

4- اضطراب الاكتئاب الموسمي:

• الحزن المستمر أو الاكتئاب الشديد في فصل الشتاء.
• الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي يحبها الشخص.
• زيادة الوزن والشهية والنوم الزائد في فصل الشتاء.
• الشعور بالقلق والتوتر والإحباط

مرض الاكتئاب مثله كمثل أي مرض آخر له مجموعة من الأعراض التي تميزه فيما يلي اهم 15 علامه من علامات الاكتئاب .

أعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية

• إحساس بعدم القيمة :

يشعر المريض بمجموعة من المشاعر السلبية، مثل كره الذات أو الشعور الدائم بالذنب دائما، وتتعدد المواقف التي لا يشعر فيها بذاته أو أن له كيان منفصل وشخصية قوية.

• النوم لفترات طويلة

من علامات الاكتئاب المميزه هي النوم لفترات طويلة، للتهرب من حالة الحزن والضيق التي يشعر بها المريض، إذ تطول مدة النوم عن المعدل الطبيعي المعروف (6-8 ساعات)، ويمتد هذا العرض لفترة قد تصل إلى أكثر من أسبوعين.

• صعوبة شديدة في التركيز

يعد النسيان وفقدان التركيز من الأمور التي يعاني منها الكثيرون، لكنها تتطور في حالات الاكتئاب، إذ ينسى المريض التفاصيل البسيطة المتعلقة بحياته أو عمله.

• تغيرات ملحوظة في الشهية

يتغير وزن مريض الاكتئاب بالزيادة أو النقصان، إذ يميل البعض إلى تناول الطعام بشراهة في حالات الحزن الشديد، بينما يعزف الآخرون عن تناول الطعام.

• إرهاق ونقص في الطاقة

يعاني المريض من نقص الطاقة والشعور الدائم بالإعياء والإرهاق، فلا يستطيع القيام بالمهام التقليدية أو ممارسة التمارين الرياضية.

• الهياج ، والقلق ، وسرعة الغضب

يتغير مزاج مريض الاكتئاب بسرعة دون وجود أي أسباب مقنعة، فيتحول بدون مقدمات من شخص هاديء إلى شخص عنيف، ذلك بسبب شعوره الدائم بالقلق.

• عدم الشعور بأي متعة وسعادة

يفقد المريض قدرته على الاستمتاع بـمبهجات الحياة، حتى تلك الأمور التي كانت تشعره بالسعادة تصبح بلا قيمة، ويصل الأمر إلى فقدان رغبته بممارسة العلاقة الجنسية، ويزداد الأمر سوءًا مع استمرار حالة الاكتئاب لفترات طويلة.

• الشعور باليأس والعجز

يفقد المريض قدرته على اتخاذ القرارات الصحيحة، إلى جانب شعوره الدائم بالعجز وقلة الحيلة، فيبدأ بالدخول في نوبات من البكاء المستمر بدون أسباب واضحة، ويعد هذا البكاء من علامات الاكتئاب القوية.

• الشعور ببعض الآلام دون وجود تفسير

يشعر المريض بالعديد من الآلام الحادة بدون أي سبب عضوي، مثل آلام الرقبة والظهر وغيرها.

• التفكير في أفكار عن الموت والانتحار

تغلق الحياة أبوابها على مريض الاكتئاب، فيشعر أن لا ملجأ له إلا الموت، وتتزاحم عليه الأفكار الانتحارية، ليس هذا فحسب بل يقدم في بعض الأحيان على إيذاء نفسه، وبالطبع يجب الاستعانة بطبيب نفسي للتغلب على هذا الأعراض، إذ يعد من أخطر أعراض الاكتئاب.

• العدوانية

يميل مريض الاكتئاب إلى العدوانية واستخدام العنف والرغبة في إيذاء الآخرين.

• النقد أو لوم الذات الشديد

يميل مريض الاكتئاب دائمًا إلى توجيه النقد لنفسه ولومها حتى في أبسط المواقف الحياتية، بالإضافة إلى الشعور الدائم بضيق النفس بعد كل موقف.

• عزلة عامة

يشعر مريض الاكتئاب برغبته الشديدة في الانعزال عن الآخرين حتى أقرب الناس إليه، ويعزف تمامًا عن حضور جميع المناسبات الاجتماعية.

• تناول الكثير من الأدوية

يعد هذا العرض من أعراض الاكتئاب الأقل شيوعا إذ يميل المريض إلى تناول الكثير من الأدوية دون استشارة الطبيب، أو يتناولها بكثرة بالرغم من استشارة الطبيب.

• الاستيقاظ المستمر ليلا

يعاني الكثيرون من مشكلة الاستيقاظ المستمر ليلًا، إذ أن هذه المشكلة ليست من أعراض الاكتئاب فقط، لكنها من أعراض الكثير من الأمراض النفسية الأخرى، ولها الكثير من الأسباب، لذا عليك استشارة الطبيب في حال طال هذا الأمر لتقييم حالتك ما إذا كنت مريض بالاكتئاب أم لا.

تعاني النساء من الاكتئاب ضعفين او ثلاثة اضعاف الرجال ،وهن أكثر عرضة للإصابة بأعراض مثل القلق والشعور بالذنب وتجنب الصراع وقلة احترام الذات والضعف، كما ان هناك أيضًا أشكال من الاكتئاب تحدث في النساء فقط ، مثل اكتئاب ما بعد الولادة ، واكتئاب ما قبل انقطاع الطمث ، واضطراب ما قبل الطمث فلماذا الاكتئاب أكثر شيوعا بين النساء؟

بعد كل شيء ، تظل معايير التشخيص كما هي بالنسبة للنساء والرجال، وهناك في الواقع العديد من الأسباب الفريدة للاكتئاب لدى النساء والتي تفسر العديد من هذه الاختلافات.

أعراض الاكتئاب الحاد عند النساء

تشمل أعراض الاكتئاب لدى النساء مايلي :

1. حالة مزاجية متقلبة من سعادة الي حزن او العكس بدون سبب واضح.
2. فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة ، بما في ذلك الجنس.
3. الأرق أو التهيج أو البكاء المفرط.
4. مشاعر الذنب ، والعجز ، والعجز ، واليأس ، والتشاؤم.
5. الاستيقاظ المستمر ليلاً والنوم لفترات طويلة وصعوبة الاستيقاظ.
6. فقدان الشهية والوزن او الأفراط فى تناول الطعام وزيادة الوزن.
7. انخفاض الطاقة ، والتعب ، والشعور "بالتباطؤ".
8. أفكار الموت أو الانتحار أو محاولات الانتحار.
9. صعوبة التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
10. الأعراض الجسدية المستمرة التي لا تستجيب للعلاج ، مثل الصداع ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والألم المزمن.

اعراض الاكتئاب والقلق عند المراهقين

تسهم التغيرات الجسدية وضغط الأقران وعوامل أخرى في معدلات الإصابة بالاكتئاب لدى المراهقين ومن هذه الاعراض :

1. الانسحاب من الأصدقاء والعائلة
2. صعوبة التركيز في الأعمال المدرسية
3. الشعور بالذنب أو العجز أو عدم القيمة
4. الأرق ، مثل عدم القدرة على الجلوس لفترات والاستيقاظ عدة مرات .

اعراض بداية الاكتئاب عند الأطفال

في دراسة قام بها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية للأطفال في أمريكا افصحت عن أن نسبة 2 الي 3 % من الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 3 الي 17 عامًا يعانون من مشاكل تتعلق بالاكتئاب والقلق.

وهذا مما يؤثر علي قدرتهم لأداء العمل المدرسي والأنشطة الاجتماعية وتجعلها صعبة، ومن ابرز العلامات الموضحة في هذه الدراسة التي تدل علي اعراض القلق او الاكتئاب لدي الأطفال هي :

• بكاء بوتيرة متتابعة .
• طاقة منخفضة وشعور بعدم النشاط .
• الميل الي اللعب منفردا واغلب الوقت في غرفته او يمارس العاب فيديو جيم بالساعات .
• سلوك يعبر عن التحدي والندية .
• انفجارات صوتية عالية في كثير من ردود الأفعال .

قد يواجه الأطفال الصغار صعوبة في التعبير عما يشعرون به في الكلمات، وهذا قد يجعل من الصعب عليهم شرح مشاعر الحزن لديهم بشكل واضح، ولذلك فعندما نجد هذه العلامات عند أطفالنا لابد من المسارعة بالتوجه الي متخصص في التعامل مع الأطفال لان اهمال هذا قد يؤدي الي نتائج كارثيه في المستقبل .

أعراض الاضطراب ثنائي القطب

يُعرف الاضطراب ثنائي القطب بأنه حالة تتضمن فترات من الاكتئاب الشديد والتشويش العقلي (المانيا)، وقد يتناوب بينهما. ومن الممكن أن يصف الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب فترات من الارتفاع المزاجي والنشاط الزائد. وتشمل الأعراض الشائعة للمانيا القطبية ما يلي:

1. التفكير السريع والخفيف
2. زيادة الحيوية والنشاط
3. زيادة الثقة بالنفس والتفاؤل الزائد
4. نقصان الحاجة إلى النوم
5. التفكير بالأفكار الخطرة أو الغريبة
6. الانخفاض الحاد في النشاط والمزاج
7. فقدان الاهتمام بالأنشطة السابقة المفضلة
8. الشعور باليأس والإحباط
9. تغييرات في النوم والشهية
10. الشعور بالاحتقان والضيق والتوتر.

من المهم الإشارة إلى أن هذه ليست قائمة شاملة لأعراض الاضطراب ثنائي القطب، ويمكن أن يظهر الاضطراب بشكل مختلف من شخص لآخر. لذلك ينصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب المختص إذا كانت هناك أعراض تسبب القلق.

التغييرات السلوكية التي تنتج عن الإصابة بنوبة اكتئابيه

تختلف التغييرات السلوكية التي تحدث عند الإصابة بنوبة اكتئابيه من شخص لآخر، وقد يعاني بعض الأشخاص من بعض أو كل من الأعراض التالية:

فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة: يشعر الشخص بعدم الرغبة في القيام بالأنشطة التي كان يستمتع بها في الماضي، ويشعر بأنها لم تعد تحمل له أي متعة.

الانعزال الاجتماعي: يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلى الانعزال عن الآخرين، ويتجنب الاجتماعات الاجتماعية والأنشطة الاجتماعية الأخرى.

تغييرات في النوم: يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من تغييرات في نمط النوم، ويمكن أن يعاني من الأرق أو النوم الزائد.

تغييرات في الشهية والوزن: يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من تغييرات في شهيته ووزنه، ويمكن أن يفقد الشهية أو يزيد وزنه.

الشعور بالتعب والإرهاق: يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالتعب والإرهاق حتى عندما يكون لم يقم بأي نشاط جسدي، وهذا يؤثر على قدرته على القيام بالأنشطة اليومية.

الشعور بالذنب والعجز: يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالذنب والعجز والقلق بشأن الأمور التي قد لا تكون مبررة، وقد يتجنب الشخص المصاب بالاكتئاب القيام بالأنشطة اليومية لأنه يشعر بأنه غير قادر على القيام بها.

تغييرات في التركيز والذاكرة: يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من تغييرات في التركيز والذاكرة، ويمكن أن يجد صعوبة في التركيز

أسباب الاكتئاب ؟

يمكن أن تكون الأسباب المحتملة للاكتئاب متعددة ومتنوعة وتختلف من شخص لآخر، ولكن يمكن تصنيفها عمومًا إلى العوامل النفسية والاجتماعية والبيولوجية، ومن أهم هذه العوامل:

1- الوراثة: يعتبر العامل الوراثي من العوامل المهمة في الإصابة بالاكتئاب، وهناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب يكونون أكثر عرضة للإصابة به.

2- التغيرات الكيميائية في المخ: يشير البعض إلى أن اضطرابات الأنظمة الكيميائية في المخ، وخاصة نقص المواد الكيميائية المعروفة باسم الناقلات العصبية (مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين)، يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

3- الضغوط النفسية والاجتماعية: تشير العديد من الدراسات إلى أن الضغوط النفسية والاجتماعية (مثل الضغط في العمل، أو المشاكل العائلية، أو الانفصال عن شريك حياة، أو الصعوبات المالية) يمكن أن تساهم في حدوث الاكتئاب.

4- التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم (مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أو انخفاض مستوى هرمون الأندروجين) إلى الإصابة بالاكتئاب.

5- الإصابة بالأمراض والإصابات: يمكن أن تساهم بعض الأمراض المزمنة والإصابات الجسدية (مثل السرطان، أو أمراض القلب، أو إصابات الرأس) في الإصابة بالاكتئاب.

6- استخدام بعض الأدوية: يمكن أن يؤدي استخدام بعض الأدوية الى المساهمة في الاصابة بالاكتئاب.

ما الفرق بين الحزن والقلق والاكتئاب

الحزن والقلق والاكتئاب هي جميعها حالات عاطفية سلبية، ولكن لها تفاصيل مختلفة تميزها عن بعضها البعض.

الحزن: هو رد فعل طبيعي على فقدان أو خسارة مهمة في الحياة، وقد يكون له أسباب محددة ومعروفة. يمكن أن يكون الحزن حالة مؤقتة ويمر بعد فترة من الزمن، ولا يؤثر على القدرة العامة للشخص على مواصلة الحياة.

القلق: هو شعور بالتوتر أو الخوف من الأحداث المحتملة المؤذية التي قد تحدث في المستقبل، ويمكن أن يكون مفيدًا في بعض الأحيان لأنه يساعد على التحضير والتخطيط للمستقبل. ومع ذلك، إذا كان القلق مستمرًا ويؤثر على حياة الشخص بشكل سلبي، فقد يشير ذلك إلى وجود اضطراب القلق.

الاكتئاب: هو حالة مرضية شديدة تتسم بالحزن والشعور باليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية والأداء في العمل. ويمكن أن يكون الاكتئاب حالة مزمنة، وتتطلب علاجًا متخصصًا للتعافي منها.

كيف يمكن علاج الاكتئاب؟

يمكن علاج الاكتئاب بعدة طرق، وتختلف الطرق المستخدمة باختلاف حالة المريض ومدى شدة الاكتئاب التي يعاني منها. ومن الأساليب الشائعة لعلاج الاكتئاب:

1- العلاج الدوائي: حيث يتم استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب لتخفيف أعراض الاكتئاب. وهذه الأدوية تعمل على تعزيز توازن المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على المزاج.

2- العلاج النفسي: ويشمل عدة أنواع من العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي الديناميكي. ويتم خلال هذا العلاج تعلم التفكير الإيجابي والتخلص من الأفكار السلبية التي تساعد على زيادة الاكتئاب.

3- تغيير نمط الحياة: ويشمل تحسين التغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين والكحول، بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي.

4- العلاج الجماعي: ويشمل مشاركة المريض في مجموعة دعم وتفاعل مع أشخاص آخرين يعانون من نفس المشكلة، مما يساعد على تحسين المزاج والتقليل من الاكتئاب.

ماهي أدوية علاج الاكتئاب ؟

هناك العديد من الأدوية التي يتم استخدامها في علاج الاكتئاب، وتختلف هذه الأدوية في طريقة عملها وفي الآثار الجانبية التي قد تسببها. وبعض الأدوية الشائعة التي يتم استخدامها في علاج الاكتئاب تشمل:

1. مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SSRIs): مثل فلوكستين (Fluoxetine)، سيرتالين (Sertraline)، باروكستين (Paroxetine)، إسكيتالوبرام (Escitalopram) وغيرها. تعمل هذه الأدوية على زيادة مستوى السيروتونين والنورإبينفرين في الدماغ، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.
2.  مثبطات امتصاص النورإبينفرين والدوبامين (SNRIs): مثل فينلافاكسين (Venlafaxine)، دولوكسيتين (Duloxetine)، وغيرها. تعمل هذه الأدوية على زيادة مستوى النورإبينفرين والدوبامين في الدماغ، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.
3. مثبطات أكسيداز المونوأمين (MAOIs): مثل فينيلزين (Phenelzine)، ترانسيليبرومين (Tranylcypromine)، وغيرها. تعمل هذه الأدوية على زيادة مستوى المونوأمين في الدماغ، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب، ولكن يجب تجنب تناول بعض الأطعمة والمشروبات أثناء استخدام هذه الأدوية.

يجب العلم أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأدوية لعلاج الاكتئاب،

الأطعمة والمشروبات وعلاقتها بالاكتئاب ؟

توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تؤثر على المزاج وتساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب، ويمكن أن تكون جزءًا من علاج الاكتئاب الشامل. ومن هذه الأطعمة والمشروبات:

• الأطعمة المحتوية على الأوميجا 3: مثل السمك الدهني (السلمون، التونا، السردين، الرنجة) والمكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو) وبذور الكتان والزيتون. تشير الدراسات إلى أن الأوميجا 3 يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.
•  الأطعمة المحتوية على الفيتامينات والمعادن: مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية والألبان. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين د والحديد والمغنيسيوم والزنك، والتي يمكن أن تؤثر على المزاج وتحسن الصحة العامة.
• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى الكاتيكينات التي تساعد في تحسين المزاج وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب. 
•  الكاكاو: يحتوي الكاكاو على مركبات تسمى الفلافونويدات، والتي يمكن أن تحسن المزاج وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.
•  القهوة: تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يمكن أن تحسن المزاج وتعزز اليقظة والتركيز، ولكن يجب تناولها بحذر وعدم الإفراط في تناولها.

هل تسبب أدوية علاج الاكتئاب الإدمان؟

بشكل عام ، لا تسبب أدوية علاج الاكتئاب الإدمان. الأدوية التي تستخدم في علاج الاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين ومثبطات امتصاص النورأدرينالين ومثبطات امتصاص الدوبامين ، تعمل على تعزيز وتوازن مستويات النواقل العصبية في الدماغ. لذلك ، فهي لا تسبب الإدمان بنفس الطريقة التي تسببها المخدرات والمواد الأخرى التي تؤثر على النظام العصبي.

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب بعض أدوية علاج الاكتئاب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، ومن بينها زيادة الوزن والجفاف في الفم والإمساك والدوخة والنعاس والصداع والاضطرابات الجنسية. ويجب تناول الأدوية المضادة للاكتئاب بموجب وصفة طبية وفقًا لتوجيهات الطبيب المعالج ، ويجب عدم تغيير الجرعة أو التوقف عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب ، حتى لا تتعرض للانسحاب أو العودة للاكتئاب.

نصائح للتغلب علي الاكتئاب :

يمكن اتباع بعض النصائح التالية للتغلب على الاكتئاب:

الحرص على النوم الكافي: ينصح بالحصول على نوم كافٍ لمدة 7-9 ساعات يومياً، والالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ في وقت محدد.

النشاط البدني: من المهم القيام بالتمارين الرياضية بانتظام، حيث أنها تساعد على إفراز المواد الكيميائية الدماغية المفيدة وتحسين المزاج.

التغذية السليمة: من المهم تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

الحصول على الدعم الاجتماعي: يمكن التحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو البحث عن دعم من مجموعات دعم الاكتئاب.

التفكير الإيجابي: يمكن ممارسة التفكير الإيجابي بالتركيز على الجوانب الجيدة في الحياة وتجنب الانغماس في الأفكار السلبية.

تجنب العزلة: يمكن الحصول على الدعم الاجتماعي وتجنب العزلة من خلال الخروج والاستمتاع بالنشاطات الاجتماعية.

الحصول على العلاج النفسي.

الاكتئاب من المحتمل أن يسبب الموت والانتحار، إذا ترك الاكتئاب بدون دواء، لذلك علاج الاكتئاب أمراً هام تجنباً للمضاعفات.

تعديل المقال